přihlásit
Menu
75
Cvičení

Krátké cvičení pro hýždě

~39 min.
~468 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Krátké cvičení pro hýždě" jedná se o soubor cvičení zaměřených na posílení a formování krásných hýžďových svalů. Toto krátké cvičení využívá základní, nejúčinnější cvičení, jako jsou výpady, dřepy, boční výpady, které aktivují a rozvíjejí svaly hýždí, čímž jsou pevnější a kulatější. Cvičení na hýždích pomáhá zlepšit tvar a obrys hýždí, zvyšuje vytrvalost a snižuje sílu částí těla. Obrovskou výhodou tohoto tréninku je, že doba trvání je tak zatížení bude 40 minut.

zahřát
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Předplatné potřebný
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
5
Předplatné potřebný
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Hlavní cvičení
Kolo 1
Zpětný výpad
3
Úroveň: 1
12
Předplatné potřebný
Boční výpad - zadní výpad
5
Úroveň: 1
6
Předplatné potřebný
Dřepy (Poloha širokých nohou)
4
Úroveň: 2
15
Předplatné potřebný
Výpad dozadu se změnou nohy
6
Úroveň: 4
12
Předplatné potřebný
Kolo 2
Zpětný výpad
3
Úroveň: 1
12
Předplatné potřebný
Boční výpad - zadní výpad
5
Úroveň: 1
6
Předplatné potřebný
Dřepy (Poloha širokých nohou)
4
Úroveň: 2
15
Předplatné potřebný
Výpad dozadu se změnou nohy
6
Úroveň: 4
12
Předplatné potřebný
Kolo 3
Zpětný výpad
3
Úroveň: 1
12
Předplatné potřebný
Boční výpad - zadní výpad
5
Úroveň: 1
6
Předplatné potřebný
Dřepy (Poloha širokých nohou)
4
Úroveň: 2
15
Předplatné potřebný
Výpad dozadu se změnou nohy
6
Úroveň: 4
12
Předplatné potřebný
Kolo 4
Zpětný výpad
3
Úroveň: 1
12
Předplatné potřebný
Boční výpad - zadní výpad
5
Úroveň: 1
6
Předplatné potřebný
Dřepy (Poloha širokých nohou)
4
Úroveň: 2
15
Předplatné potřebný
Výpad dozadu se změnou nohy
6
Úroveň: 4
12
Předplatné potřebný
Cooldown
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R1
8 SEK.
Předplatné potřebný
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R2
8 SEK.
Předplatné potřebný
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Předplatné potřebný
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5
Předplatné potřebný
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Předplatné potřebný
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Předplatné potřebný

Komentář

Začněte trénovat