přihlásit
Menu
75
Cvičení

Krátké cvičení pro hýždě

~39 min.
~468 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Krátké cvičení pro hýždě" jedná se o soubor cvičení zaměřených na posílení a formování krásných hýžďových svalů. Toto krátké cvičení využívá základní, nejúčinnější cvičení, jako jsou výpady, dřepy, boční výpady, které aktivují a rozvíjejí svaly hýždí, čímž jsou pevnější a kulatější. Cvičení na hýždích pomáhá zlepšit tvar a obrys hýždí, zvyšuje vytrvalost a snižuje sílu částí těla. Obrovskou výhodou tohoto tréninku je, že doba trvání je tak zatížení bude 40 minut.

zahřát
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Zpětný výpad
3
Úroveň: 1
12
Boční výpad - zadní výpad
5
Úroveň: 1
6
Dřepy (Poloha širokých nohou)
4
Úroveň: 2
15
Výpad dozadu se změnou nohy
6
Úroveň: 4
12
Kolo 2
Zpětný výpad
3
Úroveň: 1
12
Boční výpad - zadní výpad
5
Úroveň: 1
6
Dřepy (Poloha širokých nohou)
4
Úroveň: 2
15
Výpad dozadu se změnou nohy
6
Úroveň: 4
12
Kolo 3
Zpětný výpad
3
Úroveň: 1
12
Boční výpad - zadní výpad
5
Úroveň: 1
6
Dřepy (Poloha širokých nohou)
4
Úroveň: 2
15
Výpad dozadu se změnou nohy
6
Úroveň: 4
12
Kolo 4
Zpětný výpad
3
Úroveň: 1
12
Boční výpad - zadní výpad
5
Úroveň: 1
6
Dřepy (Poloha širokých nohou)
4
Úroveň: 2
15
Výpad dozadu se změnou nohy
6
Úroveň: 4
12
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 3
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat