přihlásit
Menu
16
Cvičení

Expresní gymnastika pro záda

~31 min.
~372 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Expresní gymnastika pro záda" je určena k posílení zadních svalů, zlepšení držení těla a úlevy od stresu po dlouhodobém nošení dítěte. Toto cvičení bude užitečné jak pro začátečníky, tak pro atletičtější matky. Protáhněte svaly na konci dne, uvolnění dolní části zad, uvolnění stresu a napětí ve svalech a zádech je někdy velmi nutné k udržení zdravé fyzické kondice. 

Hlavní cvičení
Kolo 1
Zadní prodloužení
1
Úroveň: 1
12
T Stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
9
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 4
12 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
6
Nízký tah
2
Úroveň: 2
14
Kolo 2
Zadní prodloužení
1
Úroveň: 1
12
T Stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
9
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 4
12 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
6
Nízký tah
2
Úroveň: 2
14
Cooldown
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat