přihlásit
Menu
16
Cvičení

Expresní gymnastika pro záda

~31 min.
~372 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Expresní gymnastika pro záda" je určena k posílení zadních svalů, zlepšení držení těla a úlevy od stresu po dlouhodobém nošení dítěte. Toto cvičení bude užitečné jak pro začátečníky, tak pro atletičtější matky. Protáhněte svaly na konci dne, uvolnění dolní části zad, uvolnění stresu a napětí ve svalech a zádech je někdy velmi nutné k udržení zdravé fyzické kondice. 

Hlavní cvičení
Kolo 1
Zadní prodloužení
1
Úroveň: 1
12
T Stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
9
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 4
12 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
6
Nízký tah
2
Úroveň: 2
14
Kolo 2
Zadní prodloužení
1
Úroveň: 1
12
T Stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
9
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 4
12 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
6
Nízký tah
2
Úroveň: 2
14
Cooldown
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R1
8 SEK.
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R2
8 SEK.
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat