přihlásit
Menu
Cvičení / Pro maminky
136
Cvičení

Hýždě PRO

~1 h. 5 min.
~780 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Hýždě pro" tento trénink je určen pro efektivní vývoj a formování zaoblené hýždě. Výběr cvičení v tomto cvičení vám umožní efektivně pracovat. gluteus maximus sval, posílit stehenní svaly a tvoří krásné tělesné proporce.

zahřát
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 2
10 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
12
Boční výpad
6
Úroveň: 3
12
Sumo squats
4
Úroveň: 1
15
Start plavce (střídavý)
5
Úroveň: 1
10
Boční výpad-crosslunge jedno rameno
6
Úroveň: 1
6
Squat jump (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 1
15
Kolo 2
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
12
Boční výpad
6
Úroveň: 3
12
Sumo squats
4
Úroveň: 1
15
Start plavce (střídavý)
5
Úroveň: 1
10
Boční výpad-crosslunge jedno rameno
6
Úroveň: 1
6
Squat jump (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 1
15
Kolo 3
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
12
Boční výpad
6
Úroveň: 3
12
Sumo squats
4
Úroveň: 1
15
Start plavce (střídavý)
5
Úroveň: 1
10
Boční výpad-crosslunge jedno rameno
6
Úroveň: 1
6
Squat jump (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 1
15
Kolo 4
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
12
Boční výpad
6
Úroveň: 3
12
Sumo squats
4
Úroveň: 1
15
Start plavce (střídavý)
5
Úroveň: 1
10
Boční výpad-crosslunge jedno rameno
6
Úroveň: 1
6
Squat jump (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 1
15
Cooldown
Výpady L
1
Úroveň: 1
R1
6
Výpady L
1
Úroveň: 1
R2
6
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat