Cvičení

Zdravá záda

~58 min.

~696 kalorie

Žena

"Zdravá záda" Toto je nezbytné cvičení, které by mělo být v tréninkovém programu každé matky. Toto cvičení pomůže zlepšit flexibilitu zad, posílit svalový korzet, zmírní napětí a bolesti zad, otevře hrudník a pomůže tvarovat krásné držení těla. Péče o zdraví zad pomůže vyřešit řadu problémů s bolestivostí a otokem zad a zlepší celkovou fyzickou kondici.

Hlavní cvičení

Kolo 1

Přehyb dopředu

Úroveň: 5

12 SEK.

Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)

Úroveň: 1

Latissimus stretch

Úroveň: 1

17 SEK.

Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)

Úroveň: 1

Krátké prodloužení

Úroveň: 1

T Rotace Páteře

Úroveň: 1

Archerpose

Úroveň: 1

Výpad vpřed

Úroveň: 1

17 SEK.

Houpací Síť-Delfín

Úroveň: 1

Kolo 2

Přehyb dopředu

Úroveň: 5

12 SEK.

Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)

Úroveň: 1

Latissimus stretch

Úroveň: 1

17 SEK.

Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)

Úroveň: 1

Krátké prodloužení

Úroveň: 1

T Rotace Páteře

Úroveň: 1

Archerpose

Úroveň: 1

Výpad vpřed

Úroveň: 1

17 SEK.

Houpací Síť-Delfín

Úroveň: 1

Kolo 3

Přehyb dopředu

Úroveň: 5

12 SEK.

Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)

Úroveň: 1

Latissimus stretch

Úroveň: 1

17 SEK.

Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)

Úroveň: 1

Krátké prodloužení

Úroveň: 1

T Rotace Páteře

Úroveň: 1

Archerpose

Úroveň: 1

Výpad vpřed

Úroveň: 1

17 SEK.

Houpací Síť-Delfín

Úroveň: 1

Cooldown

Masáž

Úroveň: 1

Rozšíření W

Úroveň: 1

Masáž

Úroveň: 1

Rozšíření W

Úroveň: 1

Boční náklon

Úroveň: 1

Boční náklon

Úroveň: 1

Boční výpad stretch

Úroveň: 1

15 SEK.

Boční výpad stretch

Úroveň: 1

15 SEK.

squat řádek 4 (střední gluteální)

Úroveň: 1

15 SEK.

squat řádek 4 (střední gluteální)

Úroveň: 1

15 SEK.

Prodloužení dolní končetiny

Úroveň: 1

14 SEK.

Prodloužení dolní končetiny

Úroveň: 1

14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat