přihlásit
Menu
27
Cvičení

Zdravá záda

~58 min.
~696 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Zdravá záda" Toto je nezbytné cvičení, které by mělo být v tréninkovém programu každé matky. Toto cvičení pomůže zlepšit flexibilitu zad, posílit svalový korzet, zmírní napětí a bolesti zad, otevře hrudník a pomůže tvarovat krásné držení těla. Péče o zdraví zad pomůže vyřešit řadu problémů s bolestivostí a otokem zad a zlepší celkovou fyzickou kondici.

Hlavní cvičení
Kolo 1
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 5
12 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
9
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
9
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
9
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
6
Archerpose
1
Úroveň: 1
6
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 1
6
Kolo 2
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 5
12 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
9
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
9
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
9
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
6
Archerpose
1
Úroveň: 1
6
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 1
6
Kolo 3
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 5
12 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
9
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
9
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
9
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
6
Archerpose
1
Úroveň: 1
6
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 1
6
Cooldown
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat