přihlásit
Menu
42
Cvičení

30 minut s výhodou

~30 min.
~360 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"30 minut s výhodou" jedná se o intenzivní soubor cvičení a zároveň se skládá z dostupných cvičení zaměřených na rozvoj síly, vytrvalosti, flexibility a koordinace. Zahrnuje různé funkční pohyby, jako jsou řady, flexe, prodloužení a výpady. Toto cvičení pomáhá spalovat kalorie posílení svalů a zlepšení celkové fyzické kondice. Skvělá volba pro matky, jejichž doba tréninku je omezená.

zahřát
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Hamaka
1
Úroveň: 1
8
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
5
Hlavní cvičení
Kolo 1
Prodloužení předloktí
1
Úroveň: 1
12
Vysoký tah (jedno rameno)
3
Úroveň: 1
8
Flexe kyčle a dolní končetiny
3
Úroveň: 2
8
W pull
3
Úroveň: 3
10
Boční výpad noha v závěsu
3
Úroveň: 1
12
Kolo 2
Prodloužení předloktí
1
Úroveň: 1
12
Vysoký tah (jedno rameno)
3
Úroveň: 1
8
Flexe kyčle a dolní končetiny
3
Úroveň: 2
8
W pull
3
Úroveň: 3
10
Boční výpad noha v závěsu
3
Úroveň: 1
12
Kolo 3
Prodloužení předloktí
1
Úroveň: 1
12
Vysoký tah (jedno rameno)
3
Úroveň: 1
8
Flexe kyčle a dolní končetiny
3
Úroveň: 2
8
W pull
3
Úroveň: 3
10
Boční výpad noha v závěsu
3
Úroveň: 1
12
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5

Komentář

Začněte trénovat