přihlásit
Menu
30
Cvičení

Posilte ruce

~29 min.
~348 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Posilte své ruce" Toto krátké cvičení je vhodné pro matky, které chtějí znovu získat sílu a pružnost vašich rukou. Posílení tricepsu paží pomůže zabránit ochabnutí zad. boční rameno, napněte svaly a vypracování bicepsu dá vašim pažím krásný tvar. Těsné svaly paží snižují otoky a uvolnění tkáně v oblasti horního ramenního pletence.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
8
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Archerpose
1
Úroveň: 1
5
Hlavní cvičení
Kolo 1
Zkřížená flexe předloktí
2
Úroveň: 1
12
Prodloužení řetězu triceps (boční)
3
Úroveň: 1
8
Horizontální flexe předloktí
2
Úroveň: 1
12
Chain Triceps extension reverse grip
2
Úroveň: 1
12
Kolo 2
Zkřížená flexe předloktí
2
Úroveň: 1
12
Prodloužení řetězu triceps (boční)
3
Úroveň: 1
8
Horizontální flexe předloktí
2
Úroveň: 1
12
Chain Triceps extension reverse grip
2
Úroveň: 1
12
Kolo 3
Zkřížená flexe předloktí
2
Úroveň: 1
12
Prodloužení řetězu triceps (boční)
3
Úroveň: 1
8
Horizontální flexe předloktí
2
Úroveň: 1
12
Chain Triceps extension reverse grip
2
Úroveň: 1
12
Cooldown
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat