přihlásit
Menu
78
Cvičení

Super sada na hýždě

~38 min.
~456 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Super set pro hýždě" je intenzivní cvičení, které je zaměřeno na rozvoj a posílení svalů hýždí. Cvičení spočívá v provádění tří cviků, které se provádějí jeden po druhém bez přerušení. To umožňuje maximální zatížení svalů hýždí a dosažení rychlých a efektivních výsledků. Super sada pro hýždě pomůže rozvíjet tvar a objem svalů, zlepšit zlepšit krevní oběh v této oblasti a zvýšit celkovou sílu a vytrvalost.

zahřát
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 2
10 SEK.
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
5
Rotace 2
1
Úroveň: 2
8
Hlavní cvičení
Kolo 1
Dřep
5
Úroveň: 3
20
Pistol
5
Úroveň: 1
S1
10
Pistol
5
Úroveň: 1
S2
10
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
S1
12
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
S2
12
Kolo 2
Dřep
5
Úroveň: 3
20
Pistol
5
Úroveň: 1
S1
10
Pistol
5
Úroveň: 1
S2
10
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
S1
12
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
S2
12
Kolo 3
Dřep
5
Úroveň: 3
20
Pistol
5
Úroveň: 1
S1
10
Pistol
5
Úroveň: 1
S2
10
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
S1
12
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
S2
12
Cooldown
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat