přihlásit
Menu
74
Cvičení

Posílení horní části těla

~57 min.
~684 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Posílení horní části těla" toto cvičení zahrnuje sadu cviků, které působí na horní ramenní pletenec. Toto cvičení lze provádět 2krát týdně, aby se udržel celkový tón svalů zad, hrudníku a paží. Zádové svaly potřebují zejména správné cvičení k posílení svalového korzetu a snížení napětí v bederní oblasti. Pravidelné cvičení vám pomůže dosáhnout znatelných výsledků a cítit se energičtější a silnější.

zahřát
Golf
1
Úroveň: 2
6
Rotace 2
1
Úroveň: 2
8
Hlavní cvičení
Kolo 1
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
4
Úroveň: 1
4
Jeden měl pushpup s rotací
1
Úroveň: 1
10
Prkno
4
Úroveň: 4
40 SEK.
W pull
2
Úroveň: 2
10
Výstup na prkno
3
Úroveň: 1
12
Rotace se zátěží
4
Úroveň: 1
10
Kolo 2
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
4
Úroveň: 1
4
Jeden měl pushpup s rotací
1
Úroveň: 1
10
Prkno
4
Úroveň: 4
40 SEK.
W pull
2
Úroveň: 2
10
Výstup na prkno
3
Úroveň: 1
12
Rotace se zátěží
4
Úroveň: 1
10
Kolo 3
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
4
Úroveň: 1
4
Jeden měl pushpup s rotací
1
Úroveň: 1
10
Prkno
4
Úroveň: 4
40 SEK.
W pull
2
Úroveň: 2
10
Výstup na prkno
3
Úroveň: 1
12
Rotace se zátěží
4
Úroveň: 1
10
Kolo 4
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
4
Úroveň: 1
4
Jeden měl pushpup s rotací
1
Úroveň: 1
10
Prkno
4
Úroveň: 4
40 SEK.
W pull
2
Úroveň: 2
10
Výstup na prkno
3
Úroveň: 1
12
Rotace se zátěží
4
Úroveň: 1
10
Cooldown
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat