přihlásit
Menu
160
Cvičení

Hlavní zápas

~54 min.
~648 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Hlavní zápas" toto cvičení pomáhá rozvíjet svalovou a celkovou vytrvalost. Výběr cviků na svaly nohou pomůže rozvíjet sílu lýtek a stehen, zatímco ramenní cviky pomohou zlepšit rovnováhu, koordinaci při běhu a předcházet zraněním.

zahřát
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
5
Hlavní cvičení
Kolo 1
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
8
Úroveň: 3
4
Butterfly-Squat
7
Úroveň: 2
12
I addukce
6
Úroveň: 2
10
Rotace se zátěží
6
Úroveň: 2
10
Štika
7
Úroveň: 2
12
Pistole-boční výpad-křížový výpad
7
Úroveň: 2
4
únos
7
Úroveň: 3
10
Prodloužení kyčle (jedna noha)
4
Úroveň: 1
6
Kolo 2
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
8
Úroveň: 3
4
Butterfly-Squat
7
Úroveň: 2
12
I addukce
6
Úroveň: 2
10
Rotace se zátěží
6
Úroveň: 2
10
Štika
7
Úroveň: 2
12
Pistole-boční výpad-křížový výpad
7
Úroveň: 2
4
únos
7
Úroveň: 3
10
Prodloužení kyčle (jedna noha)
4
Úroveň: 1
6
Kolo 3
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
8
Úroveň: 3
4
Butterfly-Squat
7
Úroveň: 2
12
I addukce
6
Úroveň: 2
10
Rotace se zátěží
6
Úroveň: 2
10
Štika
7
Úroveň: 2
12
Pistole-boční výpad-křížový výpad
7
Úroveň: 2
4
únos
7
Úroveň: 3
10
Prodloužení kyčle (jedna noha)
4
Úroveň: 1
6
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5

Komentář

Začněte trénovat