přihlásit
Menu
200
Cvičení

Šampion

~1 h. 10 min.
~840 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Champion" toto cvičení je zaměřeno na rozvoj svalů nohou. Efektivní zasažení míče nebo přesné přihrávky vyžaduje silné nohy, které mohou poskytnout dostatečnou sílu a přesnost v herní situaci. Tento výběr cvičení pomůže posílit svaly stehen, hýždí a dolních končetin.

zahřát
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Golf
1
Úroveň: 2
7
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Addukce Press-I
9
Úroveň: 3
7
Zpětný výpad
9
Úroveň: 6
12
Výpad s rotací
8
Úroveň: 3
6
Výpad dozadu se změnou nohy
7
Úroveň: 4
14
Nakloněný pochod
7
Úroveň: 2
14
Jedno rameno zpětného výpadu
8
Úroveň: 5
14
Přední dřepy
8
Úroveň: 2
17
Kolo 2
Addukce Press-I
9
Úroveň: 3
7
Zpětný výpad
9
Úroveň: 6
12
Výpad s rotací
8
Úroveň: 3
6
Výpad dozadu se změnou nohy
7
Úroveň: 4
14
Nakloněný pochod
7
Úroveň: 2
14
Jedno rameno zpětného výpadu
8
Úroveň: 5
14
Přední dřepy
8
Úroveň: 2
17
Kolo 3
Addukce Press-I
9
Úroveň: 3
7
Zpětný výpad
9
Úroveň: 6
12
Výpad s rotací
8
Úroveň: 3
6
Výpad dozadu se změnou nohy
7
Úroveň: 4
14
Nakloněný pochod
7
Úroveň: 2
14
Jedno rameno zpětného výpadu
8
Úroveň: 5
14
Přední dřepy
8
Úroveň: 2
17
Kolo 4
Addukce Press-I
9
Úroveň: 3
7
Zpětný výpad
9
Úroveň: 6
12
Výpad s rotací
8
Úroveň: 3
6
Výpad dozadu se změnou nohy
7
Úroveň: 4
14
Nakloněný pochod
7
Úroveň: 2
14
Jedno rameno zpětného výpadu
8
Úroveň: 5
14
Přední dřepy
8
Úroveň: 2
17
Cooldown
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 4
10 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 4
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat