přihlásit
Menu
Cvičení / Pro fotbalisty
162
Cvičení

Běžte rychleji

~44 min.
~528 kalorie
⁉️ Komentář

Trénink "faster to run" pro hráče na funkčních smyčkách je intenzivní cvičení zaměřená na zlepšení rychlosti a vytrvalosti v herních situacích. Tento program, navržený pro optimální trénink hráčů, pomáhá posilovat svaly, zvyšovat obratnost a dosahovat nových výšin v běhu. Připojte se k tréninku, abyste se stali ještě rychlejšími a připravenějšími na intenzivní fotbalové testy.

Hlavní cvičení
Kolo 1
Výpad dozadu se změnou nohy
4
Úroveň: 2
12
Klouzám (klečím)
7
Úroveň: 2
R1
10
Klouzám (klečím)
7
Úroveň: 2
R2
10
Start sprintu (střídavý)
4
Úroveň: 1
10
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
R1
5
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
R2
5
Kolo 2
Výpad dozadu se změnou nohy
4
Úroveň: 2
12
Klouzám (klečím)
7
Úroveň: 2
R1
10
Klouzám (klečím)
7
Úroveň: 2
R2
10
Start sprintu (střídavý)
4
Úroveň: 1
10
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
R1
5
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
R2
5
Kolo 3
Výpad dozadu se změnou nohy
4
Úroveň: 2
12
Klouzám (klečím)
7
Úroveň: 2
R1
10
Klouzám (klečím)
7
Úroveň: 2
R2
10
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
R1
5
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
R2
5
Start sprintu (střídavý)
4
Úroveň: 1
10
Kolo 4
Výpad dozadu se změnou nohy
4
Úroveň: 2
12
Klouzám (klečím)
7
Úroveň: 2
R1
10
Klouzám (klečím)
7
Úroveň: 2
R2
10
Start sprintu (střídavý)
4
Úroveň: 1
10
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
R1
5
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
R2
5
Cooldown
Hamaka
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat