přihlásit
Menu
Cvičení / Pro fotbalisty
160
Cvičení

Zvyšte vytrvalost

~55 min.
~660 kalorie
⁉️ Komentář

Trénink na "zvýšení vytrvalosti" na funkčních smyčkách je efektivní program určený ke zlepšení celkové fyzické vytrvalosti fotbalistů. Díky různým a intenzivním cvičením tento trénink rozvíjí vytrvalost, posiluje kardiovaskulární systém a pomáhá hráčům překonávat fyzické výzvy na hřišti. Připojte se k němu a připravte své tělo na dlouhé zatížení a sebevědomě překonejte každou fázi zápasu.

Hlavní cvičení
Kolo 1
Bar sval nahoru
7
Úroveň: 2
10
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Motýl
7
Úroveň: 3
10
Nakloněný pochod
8
Úroveň: 3
12
Štika
7
Úroveň: 2
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Kolo 2
Bar sval nahoru
7
Úroveň: 2
10
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Motýl
7
Úroveň: 3
10
Nakloněný pochod
8
Úroveň: 3
12
Štika
7
Úroveň: 2
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Kolo 3
Bar sval nahoru
7
Úroveň: 2
10
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Motýl
7
Úroveň: 3
10
Nakloněný pochod
8
Úroveň: 3
12
Štika
7
Úroveň: 2
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Kolo 4
Bar sval nahoru
7
Úroveň: 2
10
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Motýl
7
Úroveň: 3
10
Nakloněný pochod
8
Úroveň: 3
12
Štika
7
Úroveň: 2
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Cooldown
Hamaka
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat