přihlásit
Menu
197
Cvičení

Silový a vytrvalostní trénink

~1 h. 7 min.
~804 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Silový a vytrvalostní trénink" toto cvičení zahrnuje cvičení zaměřená na rozvoj svalové síly, vytrvalosti, stability a vytrvalosti. Tato zátěž pomáhá rozvíjet svaly, zvyšovat kardiovaskulární vytrvalost a zlepšovat sílu a výdrž hráčů po celý zápas.

zahřát
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
9
Rotace 1
1
Úroveň: 1
9
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 3
12 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
6
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
6
Hlavní cvičení
Kolo 1
Boční výpad noha v závěsu
6
Úroveň: 2
14
Quadroped
6
Úroveň: 2
12
Burpee
12
Úroveň: 4
9
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
6
Úroveň: 1
9
Start plavce
8
Úroveň: 2
12
Kliky - horolezec
10
Úroveň: 3
7
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
8
Úroveň: 1
12
Kolo 2
Boční výpad noha v závěsu
6
Úroveň: 2
14
Quadroped
6
Úroveň: 2
12
Burpee
12
Úroveň: 4
9
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
6
Úroveň: 1
9
Start plavce
8
Úroveň: 2
12
Kliky - horolezec
10
Úroveň: 3
7
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
8
Úroveň: 1
12
Kolo 3
Boční výpad noha v závěsu
6
Úroveň: 2
14
Quadroped
6
Úroveň: 2
12
Burpee
12
Úroveň: 4
9
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
6
Úroveň: 1
9
Start plavce
8
Úroveň: 2
12
Kliky - horolezec
10
Úroveň: 3
7
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
8
Úroveň: 1
12
Kolo 4
Boční výpad noha v závěsu
6
Úroveň: 2
14
Quadroped
6
Úroveň: 2
12
Burpee
12
Úroveň: 4
9
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
6
Úroveň: 1
9
Start plavce
8
Úroveň: 2
12
Kliky - horolezec
10
Úroveň: 3
7
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
8
Úroveň: 1
12
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 3
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat