přihlásit
Menu
Cvičení / Pro fotbalisty
132
Cvičení

Trénink brankářů

~46 min.
~552 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Trénink brankářů" toto cvičení je zaměřeno na rozvoj svalů nohou, abs, hrudníku a ramen. Brankář musí mít rychlé reakce a dobré reflexy, aby měl čas odrážet střely nepřítele.

zahřát
Výpady L
1
Úroveň: 1
8
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
10
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
20 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
20 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Boční výpad noha v závěsu
9
Úroveň: 3
16
Prkno s rotací
9
Úroveň: 3
52 SEK.
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
12
Úroveň: 2
8
Y-t-i addukce
10
Úroveň: 3
5
Squat jump (široká poloha nohy)
9
Úroveň: 1
20
horolezec
12
Úroveň: 3
10
Pistole (se změnou nohy)
10
Úroveň: 4
13
Squat skok
12
Úroveň: 2
16
Kolo 2
Boční výpad noha v závěsu
9
Úroveň: 3
16
Prkno s rotací
9
Úroveň: 3
52 SEK.
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
12
Úroveň: 2
8
Y-t-i addukce
10
Úroveň: 3
5
Squat jump (široká poloha nohy)
9
Úroveň: 1
20
horolezec
12
Úroveň: 3
10
Pistole (se změnou nohy)
10
Úroveň: 4
13
Squat skok
12
Úroveň: 2
16
Cooldown
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
T Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat