přihlásit
Menu
190
Cvičení

Tělesná výchova fotbalistů

~1 h. 5 min.
~780 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Tělesná výchova fotbalistů" toto školení zahrnuje komplexní cvičení zaměřená na rozvoj vytrvalosti, rychlosti, síly, flexibility a koordinace. Výběr jednoduchých cviků v kruhovém formátu je vhodný jak pro začátečníky, tak pro zkušené sportovce k udržení fyzické zdatnosti.

zahřát
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Flexe předloktí s jedním ramenem
6
Úroveň: 2
12
Vysoký tah-Triceps
9
Úroveň: 2
6
Prkno
9
Úroveň: 7
40 SEK.
Sumo squats
4
Úroveň: 1
15
Prodloužení kyčle
7
Úroveň: 3
10
Addukce Press-Y
8
Úroveň: 3
6
Pull-up se širokým úchopem
6
Úroveň: 2
6
Archer Kliky
9
Úroveň: 4
10
Dřepy (jedno rameno)
4
Úroveň: 1
12
Kolo 2
Flexe předloktí s jedním ramenem
6
Úroveň: 2
12
Vysoký tah-Triceps
9
Úroveň: 2
6
Prkno
9
Úroveň: 7
40 SEK.
Sumo squats
4
Úroveň: 1
15
Prodloužení kyčle
7
Úroveň: 3
10
Addukce Press-Y
8
Úroveň: 3
6
Pull-up se širokým úchopem
6
Úroveň: 2
6
Archer Kliky
9
Úroveň: 4
10
Dřepy (jedno rameno)
4
Úroveň: 1
12
Kolo 3
Flexe předloktí s jedním ramenem
6
Úroveň: 2
12
Vysoký tah-Triceps
9
Úroveň: 2
6
Prkno
9
Úroveň: 7
40 SEK.
Sumo squats
4
Úroveň: 1
15
Prodloužení kyčle
7
Úroveň: 3
10
Addukce Press-Y
8
Úroveň: 3
6
Pull-up se širokým úchopem
6
Úroveň: 2
6
Archer Kliky
9
Úroveň: 4
10
Dřepy (jedno rameno)
4
Úroveň: 1
12
Cooldown
Widmill
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5

Komentář

Začněte trénovat