zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
Úroveň: 1
8
Dlouhý Torzo Twist Stretch
Úroveň: 1
10 SEK.
Sklon (nohy na šířku ramen)
Úroveň: 1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Archer press
Úroveň: 3
R1
10
Archer press
Úroveň: 3
R2
10
Archer press
Úroveň: 3
R3
10
Archer press
Úroveň: 3
R4
10
Sumo squats
Úroveň: 2
R1
15
Sumo squats
Úroveň: 2
R2
15
Sumo squats
Úroveň: 2
R3
15
Sumo squats
Úroveň: 2
R4
15
I addukce
Úroveň: 3
R1
10
I addukce
Úroveň: 3
R2
10
I addukce
Úroveň: 3
R3
10
I addukce
Úroveň: 3
R4
10
pistole jedno rameno
Úroveň: 5
R1
10
pistole jedno rameno
Úroveň: 5
R2
10
pistole jedno rameno
Úroveň: 5
R3
10
pistole jedno rameno
Úroveň: 5
R4
10
Prkno s rotací
Úroveň: 5
R1
40 SEK.
Prkno s rotací
Úroveň: 5
R2
40 SEK.
Prkno s rotací
Úroveň: 5
R3
40 SEK.
Prkno s rotací
Úroveň: 5
R4
40 SEK.
Squat jump (široká poloha nohy)
Úroveň: 3
R1
15
Squat jump (široká poloha nohy)
Úroveň: 3
R2
15
Squat jump (široká poloha nohy)
Úroveň: 3
R3
15
Squat jump (široká poloha nohy)
Úroveň: 3
R4
15
Přední skokové dřepy
Úroveň: 3
R1
15
Přední skokové dřepy
Úroveň: 3
R2
15
Přední skokové dřepy
Úroveň: 3
R3
15
Přední skokové dřepy
Úroveň: 3
R4
15
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
Úroveň: 2
10
Houpací Síť-Delfín
Úroveň: 1
5
Y Stretch
Úroveň: 1
8 SEK.
Archerpose
Úroveň: 1
R1
5
Archerpose
Úroveň: 1
R2
5
Latissimus stretch
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Latissimus stretch
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Komentář