240
Cvičení

Vysokorychlostní Fotbal

~47 min.
~564 kalorie
Muž
Komentář

"Vysokorychlostní Fotbal" tento trénink se skládá ze silových cvičení zaměřených na zlepšení fyzické zdatnosti a rychlostních vlastností fotbalistů.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
8
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Archer press
7
Úroveň: 3
R1
10
Archer press
7
Úroveň: 3
R2
10
Archer press
7
Úroveň: 3
R3
10
Archer press
7
Úroveň: 3
R4
10
Sumo squats
6
Úroveň: 2
R1
15
Sumo squats
6
Úroveň: 2
R2
15
Sumo squats
6
Úroveň: 2
R3
15
Sumo squats
6
Úroveň: 2
R4
15
I addukce
8
Úroveň: 3
R1
10
I addukce
8
Úroveň: 3
R2
10
I addukce
8
Úroveň: 3
R3
10
I addukce
8
Úroveň: 3
R4
10
pistole jedno rameno
10
Úroveň: 5
R1
10
pistole jedno rameno
10
Úroveň: 5
R2
10
pistole jedno rameno
10
Úroveň: 5
R3
10
pistole jedno rameno
10
Úroveň: 5
R4
10
Prkno s rotací
9
Úroveň: 5
R1
40 SEK.
Prkno s rotací
9
Úroveň: 5
R2
40 SEK.
Prkno s rotací
9
Úroveň: 5
R3
40 SEK.
Prkno s rotací
9
Úroveň: 5
R4
40 SEK.
Squat jump (široká poloha nohy)
10
Úroveň: 3
R1
15
Squat jump (široká poloha nohy)
10
Úroveň: 3
R2
15
Squat jump (široká poloha nohy)
10
Úroveň: 3
R3
15
Squat jump (široká poloha nohy)
10
Úroveň: 3
R4
15
Přední skokové dřepy
9
Úroveň: 3
R1
15
Přední skokové dřepy
9
Úroveň: 3
R2
15
Přední skokové dřepy
9
Úroveň: 3
R3
15
Přední skokové dřepy
9
Úroveň: 3
R4
15

Komentář