přihlásit
Menu
176
Cvičení

Silný úder

~35 min.
~420 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Power kick" toto cvičení je zaměřeno na rozvoj síly v dolních končetinách, bocích a hýždích. Vyvinutá síla nohou pomáhá fotbalistům zvýšit jejich údernou sílu ve vhodných okamžicích, například při střelbě na branku nebo přihrávce míče na velké vzdálenosti.

zahřát
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
5
Rotace 2
1
Úroveň: 2
8
Hlavní cvičení
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
7
Úroveň: 1
R1
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
7
Úroveň: 1
R2
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
7
Úroveň: 1
R3
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
7
Úroveň: 1
R4
10
Krize
9
Úroveň: 3
R1
8
Krize
9
Úroveň: 3
R2
8
Krize
9
Úroveň: 3
R3
8
Krize
9
Úroveň: 3
R4
8
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
8
Úroveň: 1
R1
10
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
8
Úroveň: 1
R2
10
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
8
Úroveň: 1
R3
10
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
8
Úroveň: 1
R4
10
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
R1
4
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
R2
4
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
R3
4
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
R4
4
Flexe dolní končetiny
6
Úroveň: 2
R1
10
Flexe dolní končetiny
6
Úroveň: 2
R2
10
Flexe dolní končetiny
6
Úroveň: 2
R3
10
Flexe dolní končetiny
6
Úroveň: 2
R4
10
Jedno rameno zpětného výpadu
7
Úroveň: 5
R1
12
Jedno rameno zpětného výpadu
7
Úroveň: 5
R2
12
Jedno rameno zpětného výpadu
7
Úroveň: 5
R3
12
Jedno rameno zpětného výpadu
7
Úroveň: 5
R4
12
Cooldown
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat