202
Cvičení

Přesnost nárazu

~1 h. 5 min.
~780 kalorie
Muž

"Přesnost nárazu" toto cvičení zahrnuje cvičení pro statický a vývoj svalů nohou. 

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 1
10
Hlavní cvičení
Prodloužení řetězu triceps (boční)
3
Úroveň: 1
8
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
10
Prkno
4
Úroveň: 4
40 SEK.
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Boční výpad noha v závěsu
9
Úroveň: 4
12
Push up štika
10
Úroveň: 4
6
Rozdělit Skok
10
Úroveň: 3
15
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
6
Úroveň: 3
8
Jedno rameno zpětného výpadu
8
Úroveň: 6
10
Prodloužení řetězu triceps (boční)
3
Úroveň: 1
8
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
10
Prkno
4
Úroveň: 4
40 SEK.
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Boční výpad noha v závěsu
9
Úroveň: 4
12
Push up štika
10
Úroveň: 4
6
Rozdělit Skok
10
Úroveň: 3
15
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
6
Úroveň: 3
8
Jedno rameno zpětného výpadu
8
Úroveň: 6
10
Prodloužení řetězu triceps (boční)
3
Úroveň: 1
8
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
10
Prkno
4
Úroveň: 4
40 SEK.
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Boční výpad noha v závěsu
9
Úroveň: 4
12
Push up štika
10
Úroveň: 4
6
Rozdělit Skok
10
Úroveň: 3
15
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
6
Úroveň: 3
8
Jedno rameno zpětného výpadu
8
Úroveň: 6
10