zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
Úroveň: 1
8
Masáž
Úroveň: 1
8
Sklon se zkříženýma nohama
Úroveň: 1
15 SEK.
Sumo squat
Úroveň: 1
10
Hlavní cvičení
Kolo 1
Prodloužení řetězu triceps (boční)
Úroveň: 1
8
Zadní prodloužení
Úroveň: 4
10
Prkno
Úroveň: 4
40 SEK.
Burpee
Úroveň: 3
8
Boční výpad noha v závěsu
Úroveň: 4
12
Push up štika
Úroveň: 4
6
Rozdělit Skok
Úroveň: 3
15
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
Úroveň: 3
8
Jedno rameno zpětného výpadu
Úroveň: 6
10
Kolo 2
Prodloužení řetězu triceps (boční)
Úroveň: 1
8
Zadní prodloužení
Úroveň: 4
10
Prkno
Úroveň: 4
40 SEK.
Burpee
Úroveň: 3
8
Boční výpad noha v závěsu
Úroveň: 4
12
Push up štika
Úroveň: 4
6
Rozdělit Skok
Úroveň: 3
15
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
Úroveň: 3
8
Jedno rameno zpětného výpadu
Úroveň: 6
10
Kolo 3
Prodloužení řetězu triceps (boční)
Úroveň: 1
8
Zadní prodloužení
Úroveň: 4
10
Prkno
Úroveň: 4
40 SEK.
Burpee
Úroveň: 3
8
Boční výpad noha v závěsu
Úroveň: 4
12
Push up štika
Úroveň: 4
6
Rozdělit Skok
Úroveň: 3
15
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
Úroveň: 3
8
Jedno rameno zpětného výpadu
Úroveň: 6
10
Cooldown
Prodloužení krku
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
Úroveň: 1
R2
6
Zadní deltový úsek
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Komentář