přihlásit
Menu
169
Cvičení

Přesnost a kontrola fotbalu

~46 min.
~552 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Přesnost a kontrola fotbalu" účelem tohoto tréninku je zlepšit koordinaci a konzistenci pohybů. Cvičení se sníženou podporou nebo jednostrannými cviky rozvíjejí dobrý pocit rovnováhy, což má pozitivní vliv na kvalitu hry.

zahřát
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Sumo squat
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Addukce Press-T
7
Úroveň: 3
6
Vyvážený boční výpad jedno rameno
7
Úroveň: 2
12
Štika (bokem s rotací)
10
Úroveň: 4
6
Prodloužení předloktí nad hlavou (jedno rameno)
8
Úroveň: 3
8
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
8
Úroveň: 2
4
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
8
Úroveň: 3
4
Flexe předloktí (single arm single leg )
7
Úroveň: 1
6
Kolo 2
Addukce Press-T
7
Úroveň: 3
6
Vyvážený boční výpad jedno rameno
7
Úroveň: 2
12
Štika (bokem s rotací)
10
Úroveň: 4
6
Prodloužení předloktí nad hlavou (jedno rameno)
8
Úroveň: 3
8
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
8
Úroveň: 2
4
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
8
Úroveň: 3
4
Flexe předloktí (single arm single leg )
7
Úroveň: 1
6
Kolo 3
Addukce Press-T
7
Úroveň: 3
6
Vyvážený boční výpad jedno rameno
7
Úroveň: 2
12
Štika (bokem s rotací)
10
Úroveň: 4
6
Prodloužení předloktí nad hlavou (jedno rameno)
8
Úroveň: 3
8
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
8
Úroveň: 2
4
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
8
Úroveň: 3
4
Flexe předloktí (single arm single leg )
7
Úroveň: 1
6
Cooldown
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat