přihlásit
Menu
146
Cvičení

Legenda

~53 min.
~636 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Legenda" jedná se o Kruhový trénink skládající se z velkého počtu funkčních cvičení, která se provádějí ve dvou kolech. Tímto cvičením můžete rozvíjet svaly nohou a hýždí, posilovat svalový korzet a rozvíjet vytrvalost.

zahřát
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
12
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
6
Hlavní cvičení
Kolo 1
Squat single arm (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 2
17
Pistole-zpětný výpad
6
Úroveň: 1
7
T addukce
6
Úroveň: 2
12
Klouzám (klečím)
8
Úroveň: 2
12
Fly Deep Squat
6
Úroveň: 1
14
Zpětný výpad
8
Úroveň: 5
14
Pistole - křížový výpad jedno rameno
7
Úroveň: 1
7
Závěs prkno jedno rameno
10
Úroveň: 4
6
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
9
Úroveň: 2
12
Butterfly-Squat
9
Úroveň: 3
12
Pistole-boční výpad-křížový výpad
6
Úroveň: 1
5
Kolo 2
Squat single arm (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 2
17
Pistole-zpětný výpad
6
Úroveň: 1
7
T addukce
6
Úroveň: 2
12
Klouzám (klečím)
8
Úroveň: 2
12
Fly Deep Squat
6
Úroveň: 1
14
Zpětný výpad
8
Úroveň: 5
14
Pistole - křížový výpad jedno rameno
7
Úroveň: 1
7
Závěs prkno jedno rameno
10
Úroveň: 4
6
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
9
Úroveň: 2
12
Butterfly-Squat
9
Úroveň: 3
12
Pistole-boční výpad-křížový výpad
6
Úroveň: 1
5
Cooldown
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat