přihlásit
Menu
Cvičení / Pro fotbalisty
146
Cvičení

Legenda

~58 min.
~696 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Legenda" jedná se o Kruhový trénink skládající se z velkého počtu funkčních cvičení, která se provádějí ve dvou kolech. Tímto cvičením můžete rozvíjet svaly nohou a hýždí, posilovat svalový korzet a rozvíjet vytrvalost.

zahřát
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
12
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
6
Hlavní cvičení
Kolo 1
Squat single arm (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 2
17
Pistole-zpětný výpad
6
Úroveň: 1
7
T addukce
6
Úroveň: 2
12
Klouzám (klečím)
8
Úroveň: 2
12
Fly Deep Squat
6
Úroveň: 1
14
Zpětný výpad
8
Úroveň: 5
14
Pistole - křížový výpad jedno rameno
7
Úroveň: 1
7
Závěs prkno jedno rameno
10
Úroveň: 4
6
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
9
Úroveň: 2
12
Butterfly-Squat
9
Úroveň: 3
12
Pistole-boční výpad-křížový výpad
6
Úroveň: 1
5
Kolo 2
Squat single arm (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 2
17
Pistole-zpětný výpad
6
Úroveň: 1
7
T addukce
6
Úroveň: 2
12
Klouzám (klečím)
8
Úroveň: 2
12
Fly Deep Squat
6
Úroveň: 1
14
Zpětný výpad
8
Úroveň: 5
14
Pistole - křížový výpad jedno rameno
7
Úroveň: 1
7
Závěs prkno jedno rameno
10
Úroveň: 4
6
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
9
Úroveň: 2
12
Butterfly-Squat
9
Úroveň: 3
12
Pistole-boční výpad-křížový výpad
6
Úroveň: 1
5
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Archerpose
1
Úroveň: 1
R1
5
Archerpose
1
Úroveň: 1
R2
5
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 4
10 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 5
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat