přihlásit
Menu
148
Cvičení

Turnaj

~56 min.
~672 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Turnaj" jedná se o komplexní trénink pro rozvoj všech svalových skupin. Pro fotbalisty je důležité posílit nejen svaly nohou, ale také horní část těla. Silné a stabilní jádro pomůže snížit riziko zranění, zvýšit efektivitu pohybu a zlepšit celkovou kondici. Posílení ramen a zad pomáhá rozvíjet svaly horní části těla, což pomáhá zlepšit vaši rovnováhu a koordinaci.

zahřát
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
9
Archerpose
1
Úroveň: 1
6
Rotace 2
1
Úroveň: 2
9
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 3
12 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Squat-y únos
7
Úroveň: 1
14
Flexe kyčle a dolní končetiny (jedna noha)
12
Úroveň: 4
7
Vysoký tah
8
Úroveň: 4
14
Hrudník stiskněte jedno rameno
5
Úroveň: 1
12
Výpad na straně pistole v rovnováze
5
Úroveň: 1
7
I addukce
5
Úroveň: 1
12
Squat-t únos
9
Úroveň: 3
14
Výpad s rotací
6
Úroveň: 1
6
Kolo 2
Squat-y únos
7
Úroveň: 1
14
Flexe kyčle a dolní končetiny (jedna noha)
12
Úroveň: 4
7
Vysoký tah
8
Úroveň: 4
14
Hrudník stiskněte jedno rameno
5
Úroveň: 1
12
Výpad na straně pistole v rovnováze
5
Úroveň: 1
7
I addukce
5
Úroveň: 1
12
Squat-t únos
9
Úroveň: 3
14
Výpad s rotací
6
Úroveň: 1
6
Kolo 3
Squat-y únos
7
Úroveň: 1
14
Flexe kyčle a dolní končetiny (jedna noha)
12
Úroveň: 4
7
Vysoký tah
8
Úroveň: 4
14
Hrudník stiskněte jedno rameno
5
Úroveň: 1
12
Výpad na straně pistole v rovnováze
5
Úroveň: 1
7
I addukce
5
Úroveň: 1
12
Squat-t únos
9
Úroveň: 3
14
Výpad s rotací
6
Úroveň: 1
6
Cooldown
Výpady L
1
Úroveň: 1
R1
6
Výpady L
1
Úroveň: 1
R2
6
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat