přihlásit
Menu
160
Cvičení

Chytrý brankář

~48 min.
~576 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Agilní brankář" toto cvičení rozvíjí horní část těla, stehna, lýtka, svaly hrudníku a zad. Brankář ve fotbale hraje rozhodující roli při ochraně cíle svého týmu před soupeřem, takže jeho fyzická zdatnost musí být na vysoké úrovni.

zahřát
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 3
10 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 1
10
Hlavní cvičení
Kolo 1
Kliky-Crunch
10
Úroveň: 4
6
Náměstí na pažích
5
Úroveň: 2
10
Start sprintu (střídavý)
6
Úroveň: 2
10
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
8
Úroveň: 3
4
Boční výpad (střídavý)
5
Úroveň: 3
12
A-únos (zpětný úchop)
8
Úroveň: 3
10
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
10
Úroveň: 2
8
Kolo 2
Kliky-Crunch
10
Úroveň: 4
6
Náměstí na pažích
5
Úroveň: 2
10
Start sprintu (střídavý)
6
Úroveň: 2
10
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
8
Úroveň: 3
4
Boční výpad (střídavý)
5
Úroveň: 3
12
A-únos (zpětný úchop)
8
Úroveň: 3
10
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
10
Úroveň: 2
8
Kolo 3
Kliky-Crunch
10
Úroveň: 4
6
Náměstí na pažích
5
Úroveň: 2
10
Start sprintu (střídavý)
6
Úroveň: 2
10
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
8
Úroveň: 3
4
Boční výpad (střídavý)
5
Úroveň: 3
12
A-únos (zpětný úchop)
8
Úroveň: 3
10
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
10
Úroveň: 2
8
Cooldown
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat