přihlásit
Menu
142
Cvičení

Fair play

~51 min.
~612 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Fair play" toto cvičení je zaměřeno na rozvoj všech svalových skupin. Trénink celého jádra pomáhá fotbalistům zlepšit jejich celkovou sílu a vytrvalost, což jim umožňuje hrát na vysoké úrovni po celý zápas.

zahřát
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Archerpose
1
Úroveň: 1
5
Hlavní cvičení
Kolo 1
Kliky s úzkým úchopem v prkně
8
Úroveň: 3
10
A-únos (zpětný úchop)
4
Úroveň: 1
10
Pull squat
7
Úroveň: 2
12
Butterfly-Squat
7
Úroveň: 2
12
Prodloužení kyčle
7
Úroveň: 3
10
Y-Únos
4
Úroveň: 1
10
Squat-y únos
9
Úroveň: 3
12
Kolo 2
Kliky s úzkým úchopem v prkně
8
Úroveň: 3
10
A-únos (zpětný úchop)
4
Úroveň: 1
10
Pull squat
7
Úroveň: 2
12
Butterfly-Squat
7
Úroveň: 2
12
Prodloužení kyčle
7
Úroveň: 3
10
Y-Únos
4
Úroveň: 1
10
Squat-y únos
9
Úroveň: 3
12
Kolo 3
Kliky s úzkým úchopem v prkně
8
Úroveň: 3
10
A-únos (zpětný úchop)
4
Úroveň: 1
10
Pull squat
7
Úroveň: 2
12
Butterfly-Squat
7
Úroveň: 2
12
Prodloužení kyčle
7
Úroveň: 3
10
Y-Únos
4
Úroveň: 1
10
Squat-y únos
9
Úroveň: 3
12
Cooldown
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat