přihlásit
Menu
74
Cvičení

Výkonná plyometrie

~23 min.
~276 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Výkonná plyometrie" toto cvičení se skládá ze série cvičení určených k rozvoji svalové síly a rychlosti pomocí plyometrických prvků. Toto cvičení může účinně posílit svaly nohou, hýždí a jádra, stejně jako zvýšit vytrvalost a rychlost pohybu.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
10
Sumo squat
1
Úroveň: 2
13
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 2
13
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
20 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Rozdělit Skok
12
Úroveň: 2
20
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
12
Úroveň: 3
8
pistole jedno rameno
12
Úroveň: 4
13
Výpad dozadu se změnou nohy
10
Úroveň: 6
13
Kolo 2
Rozdělit Skok
12
Úroveň: 2
20
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
12
Úroveň: 3
8
pistole jedno rameno
12
Úroveň: 4
13
Výpad dozadu se změnou nohy
10
Úroveň: 6
13
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat