přihlásit
Menu
152
Cvičení

Penaltový rozstřel

~52 min.
~624 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Trest" toto cvičení obsahuje cvičení zaměřená na rozvoj síly nohou. Vypracování svalů nohou pomáhá fotbalistovi zvýšit sílu a rychlost jeho kopu, což přispívá k lepší efektivitě ve hře a zvyšuje pravděpodobnost vstřelení gólů.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
10
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
10
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 2
13
Náklon
1
Úroveň: 1
10
Hlavní cvičení
Kolo 1
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
13
Úroveň: 2
10
Pistol
9
Úroveň: 3
13
Squat skok
12
Úroveň: 2
16
Výpad dozadu se změnou nohy
8
Úroveň: 4
16
Výpad s rotací
7
Úroveň: 1
7
Kolo 2
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
13
Úroveň: 2
10
Pistol
9
Úroveň: 3
13
Squat skok
12
Úroveň: 2
16
Výpad dozadu se změnou nohy
8
Úroveň: 4
16
Výpad s rotací
7
Úroveň: 1
7
Kolo 3
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
13
Úroveň: 2
10
Pistol
9
Úroveň: 3
13
Squat skok
12
Úroveň: 2
16
Výpad dozadu se změnou nohy
8
Úroveň: 4
16
Výpad s rotací
7
Úroveň: 1
7
Kolo 4
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
13
Úroveň: 2
10
Pistol
9
Úroveň: 3
13
Squat skok
12
Úroveň: 2
16
Výpad dozadu se změnou nohy
8
Úroveň: 4
16
Výpad s rotací
7
Úroveň: 1
7
Cooldown
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat