přihlásit
Menu
142
Cvičení

Předat

~57 min.
~684 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Pass" toto cvičení je zaměřeno na zlepšení síly nohou a svalů jádra. Silné a stabilní jádro pomůže snížit riziko zranění, zlepšit efektivitu pohybu a zlepšit celkovou kondici.

zahřát
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
20 SEK.
Embryo
1
Úroveň: 1
13 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
13 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
20 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Push up boční crunch
10
Úroveň: 3
8
Březen
5
Úroveň: 2
16
Dřepy nad hlavou
10
Úroveň: 3
16
Přední dřepy
9
Úroveň: 2
20
Boční prkno s rotací
7
Úroveň: 1
52 SEK.
Pistole jedno rameno
8
Úroveň: 1
13
Zadní prodloužení
10
Úroveň: 5
13
Kolo 2
Push up boční crunch
10
Úroveň: 3
8
Březen
5
Úroveň: 2
16
Dřepy nad hlavou
10
Úroveň: 3
16
Přední dřepy
9
Úroveň: 2
20
Boční prkno s rotací
7
Úroveň: 1
52 SEK.
Pistole jedno rameno
8
Úroveň: 1
13
Zadní prodloužení
10
Úroveň: 5
13
Kolo 3
Push up boční crunch
10
Úroveň: 3
8
Březen
5
Úroveň: 2
16
Dřepy nad hlavou
10
Úroveň: 3
16
Přední dřepy
9
Úroveň: 2
20
Boční prkno s rotací
7
Úroveň: 1
52 SEK.
Pistole jedno rameno
8
Úroveň: 1
13
Zadní prodloužení
10
Úroveň: 5
13
Cooldown
Hamaka
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat