přihlásit
Menu
191
Cvičení

Otevřená voda

~55 min.
~660 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Otevřená voda": toto smyčkové cvičení poskytuje sadu cviků určených ke zlepšení funkční kondice plavců. Zahrnuje cvičení síly, vytrvalosti a flexibility, pomáhá rozvíjet vyvážené tělo a zlepšit celkový výkon ve vodě.

zahřát
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Hlavní cvičení
Kolo 1
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
8
Úroveň: 3
4
Addukce Press-I
8
Úroveň: 3
6
Vyvážený boční výpad jedno rameno
9
Úroveň: 3
12
Archer Kliky
7
Úroveň: 3
10
Hip Press
7
Úroveň: 2
8
únos
7
Úroveň: 3
10
Squat jump (široká poloha nohy)
9
Úroveň: 2
15
Push up boční crunch
7
Úroveň: 2
6
Kolo 2
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
8
Úroveň: 3
4
Addukce Press-I
8
Úroveň: 3
6
Vyvážený boční výpad jedno rameno
9
Úroveň: 3
12
Archer Kliky
7
Úroveň: 3
10
Hip Press
7
Úroveň: 2
8
únos
7
Úroveň: 3
10
Squat jump (široká poloha nohy)
9
Úroveň: 2
15
Push up boční crunch
7
Úroveň: 2
6
Kolo 3
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
8
Úroveň: 3
4
Addukce Press-I
8
Úroveň: 3
6
Vyvážený boční výpad jedno rameno
9
Úroveň: 3
12
Archer Kliky
7
Úroveň: 3
10
Hip Press
7
Úroveň: 2
8
únos
7
Úroveň: 3
10
Squat jump (široká poloha nohy)
9
Úroveň: 2
15
Push up boční crunch
7
Úroveň: 2
6
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat