přihlásit
Menu
169
Cvičení

Vytrvalostní trénink

~1 h. 1 min.
~732 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Vytrvalostní trénink": toto funkční smyčkové cvičení je navrženo tak, aby posílilo kardiovaskulární systém a zvýšilo vytrvalost plavců. Zahrnuje řadu cvičení různé intenzity a trvání, které pomohou zlepšit schopnost těla plavat po dlouhou dobu.

zahřát
T Stretch
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
10
Widmill
1
Úroveň: 1
13 SEK.
Archerpose
1
Úroveň: 1
7
Hlavní cvičení
Kolo 1
Spider-Man (jedna noha )
12
Úroveň: 3
10
Štika (bokem s rotací)
10
Úroveň: 3
10
Výpad dozadu se změnou nohy
8
Úroveň: 4
16
Spider-Mana
8
Úroveň: 2
13
Boční prkno stojící
5
Úroveň: 1
52 SEK.
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
12
Úroveň: 3
13
Prodloužení předloktí nad hlavou (jedno rameno)
5
Úroveň: 1
10
Nízký pull-slide Y
12
Úroveň: 2
8
Kolo 2
Spider-Man (jedna noha )
12
Úroveň: 3
10
Štika (bokem s rotací)
10
Úroveň: 3
10
Výpad dozadu se změnou nohy
8
Úroveň: 4
16
Spider-Mana
8
Úroveň: 2
13
Boční prkno stojící
5
Úroveň: 1
52 SEK.
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
12
Úroveň: 3
13
Prodloužení předloktí nad hlavou (jedno rameno)
5
Úroveň: 1
10
Nízký pull-slide Y
12
Úroveň: 2
8
Kolo 3
Spider-Man (jedna noha )
12
Úroveň: 3
10
Štika (bokem s rotací)
10
Úroveň: 3
10
Výpad dozadu se změnou nohy
8
Úroveň: 4
16
Spider-Mana
8
Úroveň: 2
13
Boční prkno stojící
5
Úroveň: 1
52 SEK.
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
12
Úroveň: 3
13
Prodloužení předloktí nad hlavou (jedno rameno)
5
Úroveň: 1
10
Nízký pull-slide Y
12
Úroveň: 2
8
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 3
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat