přihlásit
Menu
152
Cvičení

Školení pro rozvoj síly nohou

~51 min.
~612 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Trénink pro rozvoj síly nohou": toto funkční smyčkové cvičení je speciálně navrženo pro posílení a rozvoj síly nohou u plavců. Zahrnuje cvičení, která se zaměřují na dolní končetiny, zvyšují svalovou hmotu a sílu, což v konečném důsledku zlepšuje tlačnou sílu a celkový výkon v bazénu.

zahřát
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
10
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
20 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
13
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 2
13 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Zadní prodloužení
10
Úroveň: 5
13
Vyvážený boční výpad jedno rameno
12
Úroveň: 3
16
Vyvážený Boční Výpad
5
Úroveň: 1
16
Flexe dolní končetiny (jedna noha )
12
Úroveň: 3
8
Flexe kyčle a dolní končetiny (jedna noha)
9
Úroveň: 1
8
Kolo 2
Zadní prodloužení
10
Úroveň: 5
13
Vyvážený boční výpad jedno rameno
12
Úroveň: 3
16
Vyvážený Boční Výpad
5
Úroveň: 1
16
Flexe dolní končetiny (jedna noha )
12
Úroveň: 3
8
Flexe kyčle a dolní končetiny (jedna noha)
9
Úroveň: 1
8
Kolo 3
Zadní prodloužení
10
Úroveň: 5
13
Vyvážený boční výpad jedno rameno
12
Úroveň: 3
16
Vyvážený Boční Výpad
5
Úroveň: 1
16
Flexe dolní končetiny (jedna noha )
12
Úroveň: 3
8
Flexe kyčle a dolní končetiny (jedna noha)
9
Úroveň: 1
8
Kolo 4
Zadní prodloužení
10
Úroveň: 5
13
Vyvážený boční výpad jedno rameno
12
Úroveň: 3
16
Vyvážený Boční Výpad
5
Úroveň: 1
16
Flexe dolní končetiny (jedna noha )
12
Úroveň: 3
8
Flexe kyčle a dolní končetiny (jedna noha)
9
Úroveň: 1
8
Cooldown
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat