přihlásit
Menu
Cvičení / Pro plavce
152
Cvičení

Školení pro rozvoj síly nohou

~53 min.
~636 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Trénink pro rozvoj síly nohou": toto funkční smyčkové cvičení je speciálně navrženo pro posílení a rozvoj síly nohou u plavců. Zahrnuje cvičení, která se zaměřují na dolní končetiny, zvyšují svalovou hmotu a sílu, což v konečném důsledku zlepšuje tlačnou sílu a celkový výkon v bazénu.

zahřát
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
10
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
20 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
13
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 2
13 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Zadní prodloužení
10
Úroveň: 5
13
Vyvážený boční výpad jedno rameno
12
Úroveň: 3
16
Vyvážený Boční Výpad
5
Úroveň: 1
16
Flexe dolní končetiny (jedna noha )
12
Úroveň: 3
8
Flexe kyčle a dolní končetiny (jedna noha)
9
Úroveň: 1
8
Kolo 2
Zadní prodloužení
10
Úroveň: 5
13
Vyvážený boční výpad jedno rameno
12
Úroveň: 3
16
Vyvážený Boční Výpad
5
Úroveň: 1
16
Flexe dolní končetiny (jedna noha )
12
Úroveň: 3
8
Flexe kyčle a dolní končetiny (jedna noha)
9
Úroveň: 1
8
Kolo 3
Zadní prodloužení
10
Úroveň: 5
13
Vyvážený boční výpad jedno rameno
12
Úroveň: 3
16
Vyvážený Boční Výpad
5
Úroveň: 1
16
Flexe dolní končetiny (jedna noha )
12
Úroveň: 3
8
Flexe kyčle a dolní končetiny (jedna noha)
9
Úroveň: 1
8
Kolo 4
Zadní prodloužení
10
Úroveň: 5
13
Vyvážený boční výpad jedno rameno
12
Úroveň: 3
16
Vyvážený Boční Výpad
5
Úroveň: 1
16
Flexe dolní končetiny (jedna noha )
12
Úroveň: 3
8
Flexe kyčle a dolní končetiny (jedna noha)
9
Úroveň: 1
8
Cooldown
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R1
8 SEK.
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R2
8 SEK.
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat