přihlásit
Menu
185
Cvičení

Rychlostní vytrvalostní trénink

~49 min.
~588 kalorie
⁉️ Komentář

"Speed endurance training": toto funkční smyčkové cvičení je navrženo tak, aby zlepšilo rychlostní vytrvalost plavců. Zahrnuje řadu vysoce intenzivních cvičení zaměřených na rozvoj rychlosti, vytrvalosti a zlepšení reakce těla na změny tempa v bazénu.

zahřát
Y Stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
12 SEK.
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Výbušné kliky
10
Úroveň: 1
7
Vyvážený Boční Výpad
9
Úroveň: 3
14
Jedno rameno zpětného výpadu
12
Úroveň: 8
7
Vyvážený boční výpad jedno rameno
10
Úroveň: 3
14
Boční výpad noha v závěsu
10
Úroveň: 4
14
Kolo 2
Výbušné kliky
10
Úroveň: 1
7
Vyvážený Boční Výpad
9
Úroveň: 3
14
Jedno rameno zpětného výpadu
12
Úroveň: 8
7
Vyvážený boční výpad jedno rameno
10
Úroveň: 3
14
Boční výpad noha v závěsu
10
Úroveň: 4
14
Kolo 3
Výbušné kliky
10
Úroveň: 1
7
Vyvážený Boční Výpad
9
Úroveň: 3
14
Jedno rameno zpětného výpadu
12
Úroveň: 8
7
Vyvážený boční výpad jedno rameno
10
Úroveň: 3
14
Boční výpad noha v závěsu
10
Úroveň: 4
14
Kolo 4
Výbušné kliky
10
Úroveň: 1
7
Vyvážený Boční Výpad
9
Úroveň: 3
14
Jedno rameno zpětného výpadu
12
Úroveň: 8
7
Vyvážený boční výpad jedno rameno
10
Úroveň: 3
14
Boční výpad noha v závěsu
10
Úroveň: 4
14
Cooldown
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat