přihlásit
Menu
109
Cvičení

Školení pro rozvoj síly a vytrvalosti nohou

~31 min.
~372 kalorie
⁉️ Komentář

"Trénink pro rozvoj síly a vytrvalosti nohou": toto funkční smyčkové cvičení je navrženo tak, aby posílilo a zlepšilo sílu a vytrvalost nohou u plavců. Zahrnuje řadu cvičení dolních končetin určených ke zvýšení síly a vytrvalosti, což pomáhá zlepšit techniku plavání a celkový výkon.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
8
Úroveň: 1
R1
10
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
8
Úroveň: 1
R2
10
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
8
Úroveň: 1
R3
10
Pistol
8
Úroveň: 4
R1
10
Pistol
8
Úroveň: 4
R2
10
Pistol
8
Úroveň: 4
R3
10
Dřepy s vnější rotací
8
Úroveň: 3
R1
12
Dřepy s vnější rotací
8
Úroveň: 3
R2
12
Dřepy s vnější rotací
8
Úroveň: 3
R3
12
Reverzní únos nohou prkna
6
Úroveň: 3
R1
12
Reverzní únos nohou prkna
6
Úroveň: 3
R2
12
Reverzní únos nohou prkna
6
Úroveň: 3
R3
12
Březen
4
Úroveň: 2
R1
12
Březen
4
Úroveň: 2
R2
12
Březen
4
Úroveň: 2
R3
12
Boční výpad (střídavý)
1
Úroveň: 1
R1
12
Boční výpad (střídavý)
1
Úroveň: 1
R2
12
Boční výpad (střídavý)
1
Úroveň: 1
R3
12
Cooldown
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat