přihlásit
Menu
143
Cvičení

Silná záda

~29 min.
~348 kalorie
⁉️ Komentář

"Silná záda": toto funkční smyčkové cvičení je navrženo tak, aby posílilo zádové svaly plavců. Zahrnuje cvičení speciálně zaměřená na rozvoj síly, pružnosti a stability zadních svalů, což je klíčový prvek pro zlepšení techniky plavání a výkonu ve vodě.

zahřát
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
6
Archerpose
1
Úroveň: 1
6
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Hlavní cvičení
Squat-i únos
10
Úroveň: 3
R1
12
Squat-i únos
10
Úroveň: 3
R2
12
Squat-i únos
10
Úroveň: 3
R3
12
Březen
5
Úroveň: 2
R1
14
Březen
5
Úroveň: 2
R2
14
Březen
5
Úroveň: 2
R3
14
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
7
Úroveň: 2
R1
5
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
7
Úroveň: 2
R2
5
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
7
Úroveň: 2
R3
5
Zadní prodloužení
9
Úroveň: 5
R1
12
Zadní prodloužení
9
Úroveň: 5
R2
12
Zadní prodloužení
9
Úroveň: 5
R3
12
Nízký pull-slide T
10
Úroveň: 2
R1
7
Nízký pull-slide T
10
Úroveň: 2
R2
7
Nízký pull-slide T
10
Úroveň: 2
R3
7
Střední tah (jedna ruka)
12
Úroveň: 4
R1
9
Střední tah (jedna ruka)
12
Úroveň: 4
R2
9
Střední tah (jedna ruka)
12
Úroveň: 4
R3
9
Cooldown
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat