přihlásit
Menu
149
Cvičení

Podvodní závod

~1 h. 6 min.
~792 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Podvodní závod": toto smyčkové cvičení je pro plavce, kteří hledají intenzivnější výzvu pro své tělo. Zahrnuje silová a vytrvalostní cvičení určená k rozvoji svalové síly a síly potřebné k úspěšnému plavání na různé vzdálenosti.

zahřát
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Sumo squat
1
Úroveň: 1
10
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
5
Hlavní cvičení
Kolo 1
Vysoký pull-slide T
9
Úroveň: 2
6
Vysoký pull - Squat
4
Úroveň: 2
12
Start plavce
7
Úroveň: 2
10
T slide
7
Úroveň: 1
12
Náměstí na pažích
4
Úroveň: 1
10
Reverzní únos nohou prkna
4
Úroveň: 1
12
Chain Triceps extension reverse grip
4
Úroveň: 2
12
Squat-t únos
5
Úroveň: 1
12
Dřep
4
Úroveň: 2
20
Kolo 2
Vysoký pull-slide T
9
Úroveň: 2
6
Vysoký pull - Squat
4
Úroveň: 2
12
Start plavce
7
Úroveň: 2
10
T slide
7
Úroveň: 1
12
Náměstí na pažích
4
Úroveň: 1
10
Reverzní únos nohou prkna
4
Úroveň: 1
12
Chain Triceps extension reverse grip
4
Úroveň: 2
12
Squat-t únos
5
Úroveň: 1
12
Dřep
4
Úroveň: 2
20
Kolo 3
Vysoký pull-slide T
9
Úroveň: 2
6
Vysoký pull - Squat
4
Úroveň: 2
12
Start plavce
7
Úroveň: 2
10
T slide
7
Úroveň: 1
12
Náměstí na pažích
4
Úroveň: 1
10
Reverzní únos nohou prkna
4
Úroveň: 1
12
Chain Triceps extension reverse grip
4
Úroveň: 2
12
Squat-t únos
5
Úroveň: 1
12
Dřep
4
Úroveň: 2
20
Cooldown
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat