přihlásit
Menu
134
Cvičení

Kousek

~47 min.
~564 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Krátká vzdálenost": toto smyčkové cvičení je určeno pro plavce všech úrovní dovedností, kteří chtějí zlepšit svůj fyzický výkon a techniku. Zahrnuje řadu silových, vytrvalostních a flexibilních cvičení, která vám pomohou dosáhnout maximálních výsledků ve vodě.

zahřát
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
12 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 2
12
Widmill
1
Úroveň: 1
12 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Archer Kliky
10
Úroveň: 4
12
Archer pull
8
Úroveň: 3
12
Dřepy nad hlavou
9
Úroveň: 3
14
I-Únos
9
Úroveň: 3
12
Přední dřepy
6
Úroveň: 1
17
Squat-y únos
7
Úroveň: 1
14
Archer Kliky
10
Úroveň: 4
12
Archer pull
8
Úroveň: 3
12
Dřepy nad hlavou
9
Úroveň: 3
14
I-Únos
9
Úroveň: 3
12
Přední dřepy
6
Úroveň: 1
17
Squat-y únos
7
Úroveň: 1
14
Kolo 3
Archer Kliky
10
Úroveň: 4
12
Archer pull
8
Úroveň: 3
12
Dřepy nad hlavou
9
Úroveň: 3
14
I-Únos
9
Úroveň: 3
12
Přední dřepy
6
Úroveň: 1
17
Squat-y únos
7
Úroveň: 1
14
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat