přihlásit
Menu
155
Cvičení

Dlouhé plavání

~57 min.
~684 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Long swim": toto funkční smyčkové cvičení je určeno pro plavce, kteří chtějí posílit a rozvíjet všechny svalové skupiny. Včetně různých silových, flexibilních a vytrvalostních cvičení poskytuje komplexní vývoj těla a zlepšuje celkovou kondici.

zahřát
T Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
L rozšíření
1
Úroveň: 1
8
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
5
Hlavní cvičení
Kolo 1
Flexe předloktí (single arm single leg )
10
Úroveň: 2
6
Reverzní únos nohou prkna
6
Úroveň: 3
12
Dřepy s vnější rotací
6
Úroveň: 1
12
Prodloužení předloktí (zpětný úchop)
4
Úroveň: 2
12
Pistole (se změnou nohy)
5
Úroveň: 1
10
I-Únos
4
Úroveň: 1
10
Squat jump (široká poloha nohy)
9
Úroveň: 2
15
Addukce Press-I
6
Úroveň: 2
6
Kolo 2
Flexe předloktí (single arm single leg )
10
Úroveň: 2
6
Reverzní únos nohou prkna
6
Úroveň: 3
12
Dřepy s vnější rotací
6
Úroveň: 1
12
Prodloužení předloktí (zpětný úchop)
4
Úroveň: 2
12
Pistole (se změnou nohy)
5
Úroveň: 1
10
I-Únos
4
Úroveň: 1
10
Squat jump (široká poloha nohy)
9
Úroveň: 2
15
Addukce Press-I
6
Úroveň: 2
6
Kolo 3
Flexe předloktí (single arm single leg )
10
Úroveň: 2
6
Reverzní únos nohou prkna
6
Úroveň: 3
12
Dřepy s vnější rotací
6
Úroveň: 1
12
Prodloužení předloktí (zpětný úchop)
4
Úroveň: 2
12
Pistole (se změnou nohy)
5
Úroveň: 1
10
I-Únos
4
Úroveň: 1
10
Squat jump (široká poloha nohy)
9
Úroveň: 2
15
Addukce Press-I
6
Úroveň: 2
6
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 2
10
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 1
5
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Archerpose
1
Úroveň: 1
R1
5
Archerpose
1
Úroveň: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat