přihlásit
Menu
173
Cvičení

Vysokorychlostní plavání

~55 min.
~660 kalorie
⁉️ Komentář

"Vysokorychlostní plavání": toto funkční smyčkové cvičení je určeno pro plavce, kteří chtějí zlepšit svou rychlost a sílu plavání. Zahrnuje řadu intenzivních cvičení určených k rozvoji síly a vytrvalosti při vysokorychlostním plavání. Trénink pomáhá plavcům podávat lepší výkony v soutěžích díky vylepšené technice, vytrvalosti a rychlosti.

zahřát
T Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
6
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
5
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Náklon
1
Úroveň: 1
8
Hlavní cvičení
Kolo 1
Vysoký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
6
Nízký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
6
Jedno rameno zpětného výpadu
7
Úroveň: 5
12
Flexe předloktí (single arm single leg )
7
Úroveň: 1
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
6
Squat-i únos
8
Úroveň: 2
12
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Motýl
7
Úroveň: 3
10
Kolo 2
Vysoký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
6
Nízký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
6
Jedno rameno zpětného výpadu
7
Úroveň: 5
12
Flexe předloktí (single arm single leg )
7
Úroveň: 1
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
6
Squat-i únos
8
Úroveň: 2
12
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Motýl
7
Úroveň: 3
10
Kolo 3
Vysoký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
6
Nízký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
6
Jedno rameno zpětného výpadu
7
Úroveň: 5
12
Flexe předloktí (single arm single leg )
7
Úroveň: 1
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
6
Squat-i únos
8
Úroveň: 2
12
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Motýl
7
Úroveň: 3
10
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat