Cvičení

Obojživelník

~1 h. 14 min.

~888 kalorie

Žena

"Amphibian Man": toto funkční smyčkové cvičení se zaměřuje na budování síly a vytrvalosti v různých svalových skupinách, včetně břišních svalů, prsních svalů, nohou a zad. Zahrnuje cvičení zaměřená na posílení a tonizaci těchto oblastí těla, což pomáhá zlepšit techniku plavání a celkový výkon plavce.

zahřát

Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)

Úroveň: 1

Výpady L

Úroveň: 1

Cossack squat v ohnuté poloze

Úroveň: 2

Rotace ramen

Úroveň: 1

8 SEK.

Přehyb dopředu

Úroveň: 1

10 SEK.

Hlavní cvičení

Kolo 1

Nízký pull-slide Y

Úroveň: 2

Fly Deep Squat

Úroveň: 2

Stisknout

Úroveň: 3

Nízký tah

Úroveň: 4

Spider-Man (jedna noha )

Úroveň: 3

Dřepy nad hlavou

Úroveň: 2

Addukce Press-Y

Úroveň: 2

Y-Únos

Úroveň: 1

Kolo 2

Nízký pull-slide Y

Úroveň: 2

Fly Deep Squat

Úroveň: 2

Stisknout

Úroveň: 3

Nízký tah

Úroveň: 4

Spider-Man (jedna noha )

Úroveň: 3

Dřepy nad hlavou

Úroveň: 2

Addukce Press-Y

Úroveň: 2

Y-Únos

Úroveň: 1

Kolo 3

Nízký pull-slide Y

Úroveň: 2

Fly Deep Squat

Úroveň: 2

Stisknout

Úroveň: 3

Nízký tah

Úroveň: 4

Spider-Man (jedna noha )

Úroveň: 3

Dřepy nad hlavou

Úroveň: 2

Addukce Press-Y

Úroveň: 2

Y-Únos

Úroveň: 1

Kolo 4

Nízký pull-slide Y

Úroveň: 2

Fly Deep Squat

Úroveň: 2

Stisknout

Úroveň: 3

Nízký tah

Úroveň: 4

Spider-Man (jedna noha )

Úroveň: 3

Dřepy nad hlavou

Úroveň: 2

Addukce Press-Y

Úroveň: 2

Y-Únos

Úroveň: 1

Cooldown

Rotace ramen

Úroveň: 1

8 SEK.

Rotace ramen

Úroveň: 1

8 SEK.

Masáž

Úroveň: 1

Krátké prodloužení

Úroveň: 1

Hrdina představovat

Úroveň: 2

Hrdina představovat

Úroveň: 2

Boční výpad stretch

Úroveň: 1

15 SEK.

Boční výpad stretch

Úroveň: 1

15 SEK.

Stojící quadriceps stretch (jedna noha)

Úroveň: 1

15 SEK.

Stojící quadriceps stretch (jedna noha)

Úroveň: 1

15 SEK.

Úsek dolní části zad

Úroveň: 1

10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat