přihlásit
Menu
233
Cvičení

Pohybujte ploutvemi

~1 h. 5 min.
~780 kalorie
⁉️ Komentář

"Pohybujte ploutvemi": toto funkční smyčkové cvičení se zaměřuje na rozvoj rychlosti a výbušnosti potřebné pro úspěšné plavání na krátké vzdálenosti. Zahrnuje komplexní a intenzivní cvičení zaměřená na zlepšení reakce a rychlosti pohybů, což pomáhá zlepšit počáteční a dokončovací dovednosti plavce.

zahřát
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Náměstí na pažích
8
Úroveň: 3
10
Squat skok
7
Úroveň: 1
12
Výpad na straně pistole v rovnováze
8
Úroveň: 3
6
Sprinterský start
10
Úroveň: 4
10
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Flexe dolní končetiny (jedna noha )
10
Úroveň: 4
6
Kolo 2
Náměstí na pažích
8
Úroveň: 3
10
Squat skok
7
Úroveň: 1
12
Výpad na straně pistole v rovnováze
8
Úroveň: 3
6
Sprinterský start
10
Úroveň: 4
10
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Flexe dolní končetiny (jedna noha )
10
Úroveň: 4
6
Kolo 3
Náměstí na pažích
8
Úroveň: 3
10
Squat skok
7
Úroveň: 1
12
Výpad na straně pistole v rovnováze
8
Úroveň: 3
6
Sprinterský start
10
Úroveň: 4
10
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Flexe dolní končetiny (jedna noha )
10
Úroveň: 4
6
Kolo 4
Náměstí na pažích
8
Úroveň: 3
10
Squat skok
7
Úroveň: 1
12
Výpad na straně pistole v rovnováze
8
Úroveň: 3
6
Sprinterský start
10
Úroveň: 4
10
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Flexe dolní končetiny (jedna noha )
10
Úroveň: 4
6
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 3
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat