přihlásit
Menu
109
Cvičení

Silný tah

~43 min.
~516 kalorie
⁉️ Komentář

"Silný tah": toto funkční smyčkové cvičení se zaměřuje na posílení klíčových svalových skupin v horní části těla, včetně paží, ramen a zad. Zahrnuje řadu silových a stabilitních cvičení ke zlepšení síly a koordinace ve vodě.

zahřát
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Rotace 2
1
Úroveň: 2
8
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Golf
1
Úroveň: 2
6
Hlavní cvičení
Výstup na prkno
3
Úroveň: 1
R1
12
Výstup na prkno
3
Úroveň: 1
R2
12
Výstup na prkno
3
Úroveň: 1
R3
12
Výstup na prkno
3
Úroveň: 1
R4
12
Vysoký tah (jedno rameno-jedna noha )
9
Úroveň: 2
R1
8
Vysoký tah (jedno rameno-jedna noha )
9
Úroveň: 2
R2
8
Vysoký tah (jedno rameno-jedna noha )
9
Úroveň: 2
R3
8
Vysoký tah (jedno rameno-jedna noha )
9
Úroveň: 2
R4
8
Prkenné kliky
2
Úroveň: 1
R1
10
Prkenné kliky
2
Úroveň: 1
R2
10
Prkenné kliky
2
Úroveň: 1
R3
10
Prkenné kliky
2
Úroveň: 1
R4
10
Vyjděte na prkno na předloktí
2
Úroveň: 1
R1
12
Vyjděte na prkno na předloktí
2
Úroveň: 1
R2
12
Vyjděte na prkno na předloktí
2
Úroveň: 1
R3
12
Vyjděte na prkno na předloktí
2
Úroveň: 1
R4
12
Vysoký tah
1
Úroveň: 1
R1
12
Vysoký tah
1
Úroveň: 1
R2
12
Vysoký tah
1
Úroveň: 1
R3
12
Vysoký tah
1
Úroveň: 1
R4
12
T-Únos
3
Úroveň: 1
R1
10
T-Únos
3
Úroveň: 1
R2
10
T-Únos
3
Úroveň: 1
R3
10
T-Únos
3
Úroveň: 1
R4
10
Nízký tah
6
Úroveň: 3
R1
12
Nízký tah
6
Úroveň: 3
R2
12
Nízký tah
6
Úroveň: 3
R3
12
Nízký tah
6
Úroveň: 3
R4
12
Cooldown
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat