přihlásit
Menu
191
Cvičení

Rychlý start

~1 h. 1 min.
~732 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Rychlý Start": toto funkční smyčkové cvičení je určeno pro plavce, kteří chtějí zlepšit své počáteční schopnosti a zrychlení v průběhu kurzu. Kombinace silových, rychlostních a koordinačních cvičení je zaměřena na rozvoj silných a rychlých pohybů nezbytných pro úspěšný start v plavání. Cvičení také zahrnuje určité protažení v rozcvičce, aby se udržel optimální rozsah pohybu a zabránilo se zranění.

zahřát
M Stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Golf
1
Úroveň: 1
7
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
16 SEK.
L rozšíření
1
Úroveň: 1
9
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Squat jump (široká poloha nohy)
12
Úroveň: 3
17
Přední skokové dřepy
12
Úroveň: 4
17
Kliky-Crunch
10
Úroveň: 3
7
Squat-y únos
10
Úroveň: 3
14
Pistol
9
Úroveň: 4
12
Březen
5
Úroveň: 2
14
Sumo squats
5
Úroveň: 1
17
Pull-up se širokým úchopem
9
Úroveň: 3
7
Kolo 2
Squat jump (široká poloha nohy)
12
Úroveň: 3
17
Přední skokové dřepy
12
Úroveň: 4
17
Kliky-Crunch
10
Úroveň: 3
7
Squat-y únos
10
Úroveň: 3
14
Pistol
9
Úroveň: 4
12
Březen
5
Úroveň: 2
14
Sumo squats
5
Úroveň: 1
17
Pull-up se širokým úchopem
9
Úroveň: 3
7
Kolo 3
Squat jump (široká poloha nohy)
12
Úroveň: 3
17
Přední skokové dřepy
12
Úroveň: 4
17
Kliky-Crunch
10
Úroveň: 3
7
Squat-y únos
10
Úroveň: 3
14
Pistol
9
Úroveň: 4
12
Březen
5
Úroveň: 2
14
Sumo squats
5
Úroveň: 1
17
Pull-up se širokým úchopem
9
Úroveň: 3
7
Cooldown
Widmill
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5

Komentář

Začněte trénovat