přihlásit
Menu
185
Cvičení

Freestyle

~1 h. 6 min.
~792 kalorie
⁉️ Komentář

"Freestyle": toto funkční smyčkové cvičení je určeno pro plavce, kteří chtějí zlepšit svůj fyzický výkon. Zahrnuje cvičení k posílení klíčových svalových skupin, zvýšení vytrvalosti a rozvoji horního ramenního pletence. Trénink také pomáhá zlepšit koordinaci a vytrvalost, což pomáhá zlepšit celkový výkon ve vodě.

zahřát
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Golf
1
Úroveň: 1
6
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
5
Hlavní cvičení
Kolo 1
Burpee
7
Úroveň: 2
8
Nakloněný pochod
6
Úroveň: 2
12
Squat single arm (široká poloha nohy)
6
Úroveň: 2
15
únos
5
Úroveň: 2
10
Boční prkno na jedné noze se zvednutím kyčle
10
Úroveň: 2
40 SEK.
Pistole (se změnou nohy)
5
Úroveň: 1
10
Střední tah (jedna ruka)
10
Úroveň: 4
8
Y addukce
4
Úroveň: 1
10
Pistol
7
Úroveň: 3
10
Kolo 2
Burpee
7
Úroveň: 2
8
Nakloněný pochod
6
Úroveň: 2
12
Squat single arm (široká poloha nohy)
6
Úroveň: 2
15
únos
5
Úroveň: 2
10
Boční prkno na jedné noze se zvednutím kyčle
10
Úroveň: 2
40 SEK.
Pistole (se změnou nohy)
5
Úroveň: 1
10
Střední tah (jedna ruka)
10
Úroveň: 4
8
Y addukce
4
Úroveň: 1
10
Pistol
7
Úroveň: 3
10
Kolo 3
Burpee
7
Úroveň: 2
8
Nakloněný pochod
6
Úroveň: 2
12
Squat single arm (široká poloha nohy)
6
Úroveň: 2
15
únos
5
Úroveň: 2
10
Boční prkno na jedné noze se zvednutím kyčle
10
Úroveň: 2
40 SEK.
Pistole (se změnou nohy)
5
Úroveň: 1
10
Střední tah (jedna ruka)
10
Úroveň: 4
8
Y addukce
4
Úroveň: 1
10
Pistol
7
Úroveň: 3
10
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 3
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat