přihlásit
Menu
158
Cvičení

Sto metrů

~1 h. 4 min.
~768 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Sto metrů": toto smyčkové cvičení je určeno pro plavce, kteří chtějí zlepšit svou rychlost a vytrvalost na krátké vzdálenosti. Zahrnuje řadu vysoce intenzivních cvičení určených k rozvoji síly a techniky pro 100 metrů plavání. Trénink pomáhá zlepšit počáteční dovednosti, rozvíjet sílu a zlepšovat krátké vzdálenosti.

zahřát
T Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Náklon
1
Úroveň: 1
8
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Hlavní cvičení
Kolo 1
Nízký pull-slide 1
7
Úroveň: 1
6
Střední tah
7
Úroveň: 4
12
Jedno rameno zpětného výpadu
6
Úroveň: 4
12
Kliky s úzkým úchopem v prkně
8
Úroveň: 3
10
Motýl
5
Úroveň: 2
10
Dřepy (Poloha širokých nohou)
5
Úroveň: 3
15
Vysoký tah (jedno rameno)
4
Úroveň: 2
8
Addukce Press-T
5
Úroveň: 2
6
Vysoký pull - Squat
4
Úroveň: 2
12
Kolo 2
Nízký pull-slide 1
7
Úroveň: 1
6
Střední tah
7
Úroveň: 4
12
Jedno rameno zpětného výpadu
6
Úroveň: 4
12
Kliky s úzkým úchopem v prkně
8
Úroveň: 3
10
Motýl
5
Úroveň: 2
10
Dřepy (Poloha širokých nohou)
5
Úroveň: 3
15
Vysoký tah (jedno rameno)
4
Úroveň: 2
8
Addukce Press-T
5
Úroveň: 2
6
Vysoký pull - Squat
4
Úroveň: 2
12
Kolo 3
Nízký pull-slide 1
7
Úroveň: 1
6
Střední tah
7
Úroveň: 4
12
Jedno rameno zpětného výpadu
6
Úroveň: 4
12
Kliky s úzkým úchopem v prkně
8
Úroveň: 3
10
Motýl
5
Úroveň: 2
10
Dřepy (Poloha širokých nohou)
5
Úroveň: 3
15
Vysoký tah (jedno rameno)
4
Úroveň: 2
8
Addukce Press-T
5
Úroveň: 2
6
Vysoký pull - Squat
4
Úroveň: 2
12
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat