přihlásit
Menu
265
Cvičení

Dlouhá voda

~1 h. 14 min.
~888 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Long water": toto funkční smyčkové cvičení je navrženo speciálně pro plavce připravující se na akce na dlouhé vzdálenosti. Zahrnuje řadu cvičení pro všechny svalové skupiny zaměřených na zlepšení celkové vytrvalosti a síly. Trénink pomáhá rozvíjet svalovou a kardiovaskulární vytrvalost, která je nezbytná pro úspěšné plavání na dlouhé vzdálenosti.

zahřát
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
10
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Push up boční crunch
6
Úroveň: 1
6
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 5
10
Tah jedním ramenem s rotací
9
Úroveň: 3
10
Hip drop
8
Úroveň: 8
10
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Výbušné kliky
9
Úroveň: 1
6
Nízký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
6
Prkno s rotací
9
Úroveň: 5
40 SEK.
Kolo 2
Push up boční crunch
6
Úroveň: 1
6
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 5
10
Tah jedním ramenem s rotací
9
Úroveň: 3
10
Hip drop
8
Úroveň: 8
10
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Výbušné kliky
9
Úroveň: 1
6
Nízký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
6
Prkno s rotací
9
Úroveň: 5
40 SEK.
Kolo 3
Push up boční crunch
6
Úroveň: 1
6
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 5
10
Tah jedním ramenem s rotací
9
Úroveň: 3
10
Hip drop
8
Úroveň: 8
10
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Výbušné kliky
9
Úroveň: 1
6
Nízký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
6
Prkno s rotací
9
Úroveň: 5
40 SEK.
Kolo 4
Push up boční crunch
6
Úroveň: 1
6
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 5
10
Tah jedním ramenem s rotací
9
Úroveň: 3
10
Hip drop
8
Úroveň: 8
10
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Výbušné kliky
9
Úroveň: 1
6
Nízký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
6
Prkno s rotací
9
Úroveň: 5
40 SEK.
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5

Komentář

Začněte trénovat