přihlásit
Menu
158
Cvičení

Krátká voda

~42 min.
~504 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Krátká voda": toto smyčkové cvičení poskytuje intenzivní sadu cviků určených k posílení svalů a zvýšení vytrvalosti v krátkém časovém období. Je ideální pro plavce, kteří nemají čas na dlouhé tréninky, ale chtějí efektivní výsledky.

zahřát
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Tah jedním ramenem s rotací
9
Úroveň: 3
10
Biceps curl
10
Úroveň: 4
10
Závěs prkno jedno rameno
8
Úroveň: 3
8
Nízký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
6
Horizontální flexe předloktí
8
Úroveň: 3
12
Y slide
9
Úroveň: 2
8
Kolo 2
Tah jedním ramenem s rotací
9
Úroveň: 3
10
Biceps curl
10
Úroveň: 4
10
Závěs prkno jedno rameno
8
Úroveň: 3
8
Nízký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
6
Horizontální flexe předloktí
8
Úroveň: 3
12
Y slide
9
Úroveň: 2
8
Kolo 3
Tah jedním ramenem s rotací
9
Úroveň: 3
10
Biceps curl
10
Úroveň: 4
10
Závěs prkno jedno rameno
8
Úroveň: 3
8
Nízký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
6
Horizontální flexe předloktí
8
Úroveň: 3
12
Y slide
9
Úroveň: 2
8
Cooldown
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat