přihlásit
Menu
200
Cvičení

Silová vytrvalost

~1 h.
~720 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Silová vytrvalost": toto funkční smyčkové cvičení je speciálně navrženo pro plavce, kteří chtějí zlepšit svou silovou vytrvalost v bazénu. Zahrnuje intenzivní cvičení zaměřená na více svalových skupin za účelem budování síly a vytrvalosti, což umožňuje plavcům udržovat vysoké tempo a efektivitu po celý závod.

zahřát
L rozšíření
1
Úroveň: 1
8
Golf
1
Úroveň: 1
6
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 2
10 SEK.
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Archerpose
1
Úroveň: 1
5
Hlavní cvičení
Kolo 1
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
9
Úroveň: 3
10
Fly Squat
5
Úroveň: 1
12
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
8
Úroveň: 2
6
Výbušné kliky
9
Úroveň: 1
6
I-Únos
4
Úroveň: 1
10
Prodloužení kyčle (jedna noha)
10
Úroveň: 4
6
Dřepy nad hlavou
8
Úroveň: 3
12
Y-t-i addukce
6
Úroveň: 2
4
Pistole - křížový výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
6
Kolo 2
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
9
Úroveň: 3
10
Fly Squat
5
Úroveň: 1
12
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
8
Úroveň: 2
6
Výbušné kliky
9
Úroveň: 1
6
I-Únos
4
Úroveň: 1
10
Prodloužení kyčle (jedna noha)
10
Úroveň: 4
6
Dřepy nad hlavou
8
Úroveň: 3
12
Y-t-i addukce
6
Úroveň: 2
4
Pistole - křížový výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
6
Kolo 3
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
9
Úroveň: 3
10
Fly Squat
5
Úroveň: 1
12
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
8
Úroveň: 2
6
Výbušné kliky
9
Úroveň: 1
6
I-Únos
4
Úroveň: 1
10
Prodloužení kyčle (jedna noha)
10
Úroveň: 4
6
Dřepy nad hlavou
8
Úroveň: 3
12
Y-t-i addukce
6
Úroveň: 2
4
Pistole - křížový výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
6
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 3
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat