přihlásit
Menu
65
Cvičení

Silná ramena

~55 min.
~660 kalorie
⁉️ Komentář

"Silná ramena": toto funkční smyčkové cvičení se zaměřuje na posílení a rozvoj ramenních svalů. Začleněním silových a stabilizačních cvičení pomáhá zlepšit techniku plavání a předcházet zranění.

zahřát
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Rotace 2
1
Úroveň: 2
8
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Addukce Press-I
4
Úroveň: 1
6
W pull
2
Úroveň: 2
10
Prkenné kliky
2
Úroveň: 1
10
Motýl
3
Úroveň: 1
10
Spider-Mana
4
Úroveň: 1
10
Jeden měl pushpup s rotací
1
Úroveň: 1
10
Úzký tisk
3
Úroveň: 1
10
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Kolo 2
Addukce Press-I
4
Úroveň: 1
6
W pull
2
Úroveň: 2
10
Prkenné kliky
2
Úroveň: 1
10
Motýl
3
Úroveň: 1
10
Spider-Mana
4
Úroveň: 1
10
Jeden měl pushpup s rotací
1
Úroveň: 1
10
Úzký tisk
3
Úroveň: 1
10
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Kolo 3
Addukce Press-I
4
Úroveň: 1
6
W pull
2
Úroveň: 2
10
Prkenné kliky
2
Úroveň: 1
10
Motýl
3
Úroveň: 1
10
Spider-Mana
4
Úroveň: 1
10
Jeden měl pushpup s rotací
1
Úroveň: 1
10
Úzký tisk
3
Úroveň: 1
10
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Cooldown
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat