přihlásit
Menu
201
Cvičení

Delfín

~1 h. 14 min.
~888 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Dolphin": toto funkční smyčkové cvičení je navrženo tak, aby posilovalo a rozvíjelo svaly horní části těla plavce. Zahrnuje řadu cvičení, která se zaměřují na hrudník, ramena a záda, aby se zlepšila technika mrtvice a celkový výkon v bazénu.

zahřát
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Vysoký tah
7
Úroveň: 4
12
Vysoký pull - Squat
4
Úroveň: 2
12
Pull squat
5
Úroveň: 1
12
Prodloužení řetězu triceps
5
Úroveň: 3
12
Vysoký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
6
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 5
10
Push up boční crunch
8
Úroveň: 3
6
Pistole-křížový výpad
5
Úroveň: 1
6
Kolo 2
Vysoký tah
7
Úroveň: 4
12
Vysoký pull - Squat
4
Úroveň: 2
12
Pull squat
5
Úroveň: 1
12
Prodloužení řetězu triceps
5
Úroveň: 3
12
Vysoký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
6
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 5
10
Push up boční crunch
8
Úroveň: 3
6
Pistole-křížový výpad
5
Úroveň: 1
6
Kolo 3
Vysoký tah
7
Úroveň: 4
12
Vysoký pull - Squat
4
Úroveň: 2
12
Pull squat
5
Úroveň: 1
12
Prodloužení řetězu triceps
5
Úroveň: 3
12
Vysoký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
6
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 5
10
Push up boční crunch
8
Úroveň: 3
6
Pistole-křížový výpad
5
Úroveň: 1
6
Kolo 4
Vysoký tah
7
Úroveň: 4
12
Vysoký pull - Squat
4
Úroveň: 2
12
Pull squat
5
Úroveň: 1
12
Prodloužení řetězu triceps
5
Úroveň: 3
12
Vysoký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
6
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 5
10
Push up boční crunch
8
Úroveň: 3
6
Pistole-křížový výpad
5
Úroveň: 1
6
Cooldown
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 4
10 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 4
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat