83
Cvičení

Fyzická zdatnost plavce

~57 min.
~684 kalorie
Komentář

"Fyzická zdatnost plavce": toto smyčkové cvičení je určeno pro plavce, kteří si chtějí udržet kondici po dlouhou dobu odpočinku. Lehká cvičení pomáhají udržovat fyzickou zdatnost a posilují svalově-vazivový systém.

zahřát
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
T Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Hlavní cvičení
Flexe předloktí s jedním ramenem (do strany)
3
Úroveň: 1
8
Reverzní únos nohou prkna
4
Úroveň: 1
12
Zpětný výpad
3
Úroveň: 1
12
Horizontální flexe předloktí
3
Úroveň: 2
12
Nízký tah (jedna ruka)
4
Úroveň: 2
8
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Flexe předloktí se zpětným úchopem
2
Úroveň: 1
12
Boční výpad noha v závěsu
3
Úroveň: 1
12
Flexe předloktí s jedním ramenem (do strany)
3
Úroveň: 1
8
Reverzní únos nohou prkna
4
Úroveň: 1
12
Zpětný výpad
3
Úroveň: 1
12
Horizontální flexe předloktí
3
Úroveň: 2
12
Nízký tah (jedna ruka)
4
Úroveň: 2
8
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Flexe předloktí se zpětným úchopem
2
Úroveň: 1
12
Boční výpad noha v závěsu
3
Úroveň: 1
12
Flexe předloktí s jedním ramenem (do strany)
3
Úroveň: 1
8
Reverzní únos nohou prkna
4
Úroveň: 1
12
Zpětný výpad
3
Úroveň: 1
12
Horizontální flexe předloktí
3
Úroveň: 2
12
Nízký tah (jedna ruka)
4
Úroveň: 2
8
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Flexe předloktí se zpětným úchopem
2
Úroveň: 1
12
Boční výpad noha v závěsu
3
Úroveň: 1
12

Komentář