přihlásit
Menu
83
Cvičení

Fyzická zdatnost plavce

~57 min.
~684 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Fyzická zdatnost plavce": toto smyčkové cvičení je určeno pro plavce, kteří si chtějí udržet kondici po dlouhou dobu odpočinku. Lehká cvičení pomáhají udržovat fyzickou zdatnost a posilují svalově-vazivový systém.

zahřát
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
T Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Reverzní únos nohou prkna
4
Úroveň: 1
12
Zpětný výpad
3
Úroveň: 1
12
Horizontální flexe předloktí
3
Úroveň: 2
12
Nízký tah (jedna ruka)
4
Úroveň: 2
8
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Flexe předloktí se zpětným úchopem
2
Úroveň: 1
12
Boční výpad noha v závěsu
3
Úroveň: 1
12
Kolo 2
Reverzní únos nohou prkna
4
Úroveň: 1
12
Zpětný výpad
3
Úroveň: 1
12
Horizontální flexe předloktí
3
Úroveň: 2
12
Nízký tah (jedna ruka)
4
Úroveň: 2
8
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Flexe předloktí se zpětným úchopem
2
Úroveň: 1
12
Boční výpad noha v závěsu
3
Úroveň: 1
12
Kolo 3
Reverzní únos nohou prkna
4
Úroveň: 1
12
Zpětný výpad
3
Úroveň: 1
12
Horizontální flexe předloktí
3
Úroveň: 2
12
Nízký tah (jedna ruka)
4
Úroveň: 2
8
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Flexe předloktí se zpětným úchopem
2
Úroveň: 1
12
Boční výpad noha v závěsu
3
Úroveň: 1
12
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat